Grasa visceral - ¿Qué es la grasa visceral y por qué es importante?
Un vientre plano conduce a una vida más sana. Cuando mides la grasa corporal que rodea tu cintura, en realidad estás midiendo la grasa visceral. Es la grasa que rodea tus órganos abdominales. Es normal y necesario tener algo de grasa visceral. Sin embargo, un nivel elevado de grasa visceral puede provocar graves problemas de salud.
¿Qué es la grasa visceral?
En comparación con lo que entendemos por grasa "normal", la grasa visceral se almacena a mayor profundidad en la piel. La grasa visceral envuelve órganos importantes como el hígado, el páncreas y los riñones. La grasa visceral garantiza que haya cierta distancia entre cada órgano. Un exceso de grasa visceral puede provocar inflamación e hipertensión, lo que aumenta el riesgo de padecer problemas de salud graves. También se conoce como obesidad central.
Otro problema de la grasa visceral es su impacto sobre la adiponectina u "hormona de la grasa". La función de la adiponectina es regular la grasa corporal. La grasa visceral inhibe la adiponectina. Como resultado, nuestro cuerpo produce más grasa de la que realmente necesitamos. Un nivel elevado de grasa visceral también influye en nuestra sensibilidad a la insulina. Esto puede provocar que padezcamos diabetes de tipo 2 en el futuro.
¿Cómo medir la grasa visceral?
Hay varias formas de medir tu grasa visceral, bien en casa o acudiendo al médico. Un método fácil que podrías hacer ahora mismo es medir las zonas más amplias alrededor de tu cintura y cadera. Te advertimos de que este método no será del todo exacto. Una vez que te hayas medido la cintura y la cadera, divide la cintura entre la medida de la cadera. Un cuerpo sano debe tener un valor inferior a 1,0 en el caso de los hombres y 0,85 en el caso de las mujeres.
Un buen indicador de que tenemos un nivel elevado de grasa visceral es una puntuación elevada del IMC (Índice de Masa Corporal) combinada con una cintura aparentemente voluminosa. Si tienes ambas cosas, es probable que tengas un nivel de grasa visceral superior al recomendado.
Para una medición más precisa de tu grasa visceral, también puedes utilizar un monitor de análisis corporal para mujeres de TANITA. La báscula de baño de TANITA te ayuda a controlar y calcular con precisión tu grasa visceral. A estas alturas ya deberías ser consciente de los peligros de tener demasiada grasa visceral. Pero nuestro cuerpo no solo está formado por grasa. También tenemos, por ejemplo, masa muscular. Una báscula de TANITA te ayuda a conocer todos tus parámetros corporales. Los monitores de análisis corporal de TANITA pueden medir con gran precisión tu grasa visceral. Por no hablar del resto de parámetros de tu cuerpo. Esta báscula proporcionará información detallada sobre toda la composición de tu cuerpo. Tener una visión detallada de qué está hecho tu cuerpo te ayudará a adoptar ese estilo de vida saludable.
Consejos prácticos para perder grasa visceral
- Get enough sleep
- Exercice on a daily basis
- Try to reduce high amounts of stress
- Follow a balanced diet with healthy protein choices
- Reduce you alcohol consumption
- Quit smoking
¿Cuál es el índice de grasa visceral ideal?
El analizador de la composición corporal de TANITA te ayudará a hacer un seguimiento de la grasa visceral de tu cuerpo. Basándose en toda la información disponible, te da un rango entre 1 y 59. Una puntuación entre 1 y 12 indica que tienes un nivel saludable de grasa visceral. Una puntuación entre 13 y 59 indica que tienes un nivel excesivo de grasa visceral.
¿Cómo perder grasa visceral?
TANITA cuenta con una amplia gama de básculas. Todas estas básculas utilizan la tecnología probada de TANITA. Esta tecnología te proporciona información detallada sobre la composición de tu cuerpo. Y esto ocurre cada vez que te subes a tu báscula de baño. En menos de un par de segundos conocerás con precisión tu estado corporal. Esto te dará la oportunidad de vigilar de cerca tu grasa visceral o tu agua corporal. Pero también te ayudará a perder peso de forma eficaz o a monitorizar el crecimiento de tu masa muscular.
Preguntas frecuentes sobre la grasa visceral
¿Hasta qué punto es peligrosa la grasa visceral? La grasa visceral puede ser peligrosa porque está implicada en varias enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, la demencia y el cáncer de mama. Harvard health ha analizado la relación entre la grasa visceral y estas enfermedades crónicas. ¿Puede el estrés hacer que aumente nuestra grasa visceral? El estrés puede influir en el grado de grasa visceral. Cuando una persona está estresada, el cuerpo produce una hormona llamada cortisol. Esta hormona aumenta la cantidad de grasa visceral que se almacena en nuestro cuerpo. ¿Qué alimentos debes evitar para reducir la grasa visceral?
- Alimentos fritos
- Hidratos de carbono refinados
- Productos horneados
- Alimentos y bebidas con azúcar añadido
¿Puede ser dolorosa la grasa visceral? La grasa visceral puede causar dolor porque produce más cantidad de ciertas proteínas que inflaman los tejidos y órganos de tu cuerpo. Esto puede provocar dolor en el intestino.
