Índice Metabólico Basal: ¿qué es y cómo medirlo?

El Índice Metabólico Basal, también conocido como BMR, es la cantidad de energía que tu cuerpo quema diariamente en reposo. Dicho de otro modo: Es el número de calorías necesarias para mantener tu cuerpo en funcionamiento mientras no realizas ninguna actividad física.

Incluso cuando estás descansando, tu cuerpo utiliza energía para poder realizar sus funciones básicas eficazmente. Por ejemplo, tu cuerpo está haciendo que tu corazón bombee sangre por tus venas. O tu estómago está procesando la comida que acabas de ingerir. Este proceso es más conocido como tu Índice Metabólico Basal

Tu cuerpo consume casi el 70 % de las calorías para funcionar eficazmente. Las calorías son también la primera métrica que las personas tienen en cuenta a la hora de perder peso. ¡Aquí puede entrar en juego tu BMR! Aumentar tu masa muscular ayuda a tu BMR. Al ganar más músculo, el número de calorías que quemas aumenta. Esto te ayudará a disminuir la grasa corporal. Tu medición del BMR puede utilizarse como referencia para elaborar un plan dietético. Se pueden incluir calorías adicionales en función de tu nivel de actividad. Cuanto más activo seas, más calorías quemarás. Además, desarrollarás más masa muscular. Esto significa que debes vigilar de cerca la cantidad de calorías que consumes, para mantener tu cuerpo en forma y sano.

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Nuestro ritmo metabólico va cambiando con la edad. El metabolismo basal aumenta a medida que un niño madura y alcanza su punto álgido a los 16-17 años; a partir de ese momento, suele empezar a disminuir. Un BMR bajo significa que tienes que ingerir menos calorías para perder grasa corporal y peso.

La edad metabólica se calcula comparando tu BMR con el BMR medio de tu grupo de edad cronológica. Si tu edad metabólica es superior a tu edad real, es señal de que necesitas mejorar tu índice metabólico. Aumentar el ejercicio construirá tejido muscular sano, mejorando a su vez tu edad metabólica. Llevar un registro de tu edad metabólica te dará una señal de cuándo conviene o no ganar masa muscular.

Una báscula inteligente de TANITA escanea todo tu cuerpo. Esto te proporciona una gran cantidad de mediciones, entre ellas tu Índice Metabólico Basal y tu Edad Metabólica. Estas mediciones son mucho más precisas que las proporcionadas por las calculadoras y cuentan con la confianza de médicos y expertos de todo el mundo. Un monitor de composición corporal de TANITA te ayuda a hacer un seguimiento de tu salud y te orienta sobre lo que puedes hacer para mejorar tu rutina de ejercicios.

Medir tu BMR te ayudará en tu rutina diaria a conseguir perder peso. Cuéntanos tu proceso en Facebook

El Índice Metabólico Basal (BMR) y el Índice Metabólico en Reposo son dos formas de evaluar las calorías que utiliza tu cuerpo para funcionar. El BMR es una medición más restrictiva de la energía que gasta tu cuerpo para realizar las funciones básicas (como la respiración, la circulación sanguínea y las funciones orgánicas), mientras que el Índice Metabólico en Reposo se refiere a tu gasto energético durante un estado normal de reposo o sin hacer ejercicio. Para medir tu MBR en casa, puedes utilizar una de las básculas de análisis corporal de TANITA, como la RD-545. Consulta nuestro blog sobre el Índice Metabólico en Reposo para saber cómo puedes medir el tuyo.