Porcentaje de grasa corporal: ¿tienes un pesosaludable?
Para poder valorar tu estado de salud, es necesario conocer tu porcentaje de grasa corporal. Este diferencia tu peso total en dos categorías: masa grasa y todo lo demás. Necesitas grasa para mantener una temperatura corporal adecuada y para proteger tus órganos y articulaciones. Sin embargo, tener grasa en exceso o falta de ella no es saludable.
Si tu porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, tu resistencia a las enfermedades y tus niveles de energía serán más bajos, y corres el riesgo de tener problemas de salud.
Si tu porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, tienes mayor riesgo de padecer diabetes y otros problemas.
Por tanto, es importante medir tu porcentaje de grasa corporal y mantenerlo dentro de los límites saludables. En este artículo, primero se explica la utilidad del IMC como valor de medición. Después se describe cómo puedes medir con precisión tu porcentaje de grasa corporal. Por último, podrás averiguar si tu porcentaje de grasa corporal es saludable y recibirás consejos para perder o ganar peso.
Una medición precisa de tu porcentaje de grasa corporal
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Si quieres medir con frecuencia tu porcentaje de grasa corporal para seguir tus progresos, te recomendamos hacerte con un monitor de análisis corporal de TANITA. Nuestros monitores/básculas de baño envían una corriente eléctrica muy pequeña a través de tu cuerpo. Como la grasa, los músculos y otros tejidos conducen la electricidad a una velocidad diferente, la báscula es capaz de calcular tu porcentaje de grasa corporal. Por supuesto, hay otros parámetros que debes conocer para saber si estás todo lo sano que deberías.
Una báscula de TANITA también puede medir tu masa muscular, porcentaje de grasa visceral, masa ósea y porcentaje de agua corporal. A continuación, puede interpretar estos datos para evaluar tu salud y decirte en qué debes trabajar.
Porcentajes segmentarios de grasa corporal
¿Te preocupa especialmente la grasa localizada en una determinada parte del cuerpo? Un Monitor de Análisis Corporal de TANITA tiene la capacidad de medir los porcentajes de grasa segmentaria de tu tronco y de cada uno de tus brazos y piernas por separado. Ten en cuenta que no es posible perder peso solo de una parte concreta del cuerpo. Si haces ejercicio y comes por debajo de tu nivel de gasto calórico, perderás grasa en todo el cuerpo. Sin embargo, la forma en que se distribuye la grasa difiere entre las distintas personas y tipos de cuerpo.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable?
Cuando hayas medido tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con los rangos de grasa corporal saludable que facilita TANITA. Estas mediciones están disponibles para varios rangos de edad.
Cómo adelgazar
Si quieres perder peso, te damos algunos consejos:
- Reduce la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados
- Consume muchas verduras sin almidón, grasas y proteínas
- Haz ejercicio regularmente El entrenamiento a intervalos o fitness también puede ser muy eficaz
- Mejora la forma física aeróbica (Vo2 máx.)
- Reduce el estrés
- Procura dormir lo suficiente
Cómo ganar peso
A continuación te indicamos lo que puedes hacer para aumentar la grasa corporal.
- Come regularmente, al menos tres veces al día, pero preferiblemente más
- Toma más proteínas, hidratos de carbono y grasas
- Sigue comiendo sano, para evitar otros problemas de salud
- Procura dormir lo suficiente
