¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable?

Es fácil suponer que la grasa es enemiga de una buena forma física. Sin embargo, en tu viaje hacia una mejor salud y bienestar, debes ser consciente de tu cantidad de grasa corporal objetivo, de cómo esta se distribuye por el cuerpo y de por qué las grasas saludables son cruciales en tu dieta.

¿Cuál es el rango de grasa corporal saludable para hombres y para mujeres?

Cuando utilizas por primera vez un monitor TANITA, este te proporcionará una gran cantidad de información sobre tu composición corporal (masa muscular, porcentaje de grasa, IMC y porcentaje de grasa corporal). Toda esta información te será útil en tu camino hacia un estilo de vida más saludable y en forma. Una de las mediciones es el porcentaje de grasa corporal. Cuando conozcas esta cifra, te preguntarás: «¿cuál sería el porcentaje de grasa corporal saludable para mí?». Como muestran los gráficos a continuación, el rango saludable dependerá de tu edad, pero para una mujer es del 21 al 36 %, y para un hombre del 12 al 25 %.

Te permite determinar si ya tienes un porcentaje de grasa corporal saludable. Si tu porcentaje de grasa corporal es superior al rango saludable indicado, convendría que intentaras reducirlo como parte de tu programa de salud y bienestar.

¿Por qué las mujeres tienen un porcentaje de grasa superior al de los hombres?

Como puedes ver en la tabla anterior, para tener un cuerpo sano, las mujeres necesitan un mayor porcentaje de grasa. Las mujeres necesitan más grasa que los hombres por las siguientes razones:

Necesitan esta grasa para la ovulación y la protección uterina.
El tejido mamario está formado principalmente por grasa.

En los hombres, la grasa se almacena principalmente en el abdomen. La grasa abdominal (también conocida como grasa de la barriga) es grasa mala y, por tanto, los porcentajes de grasa recomendados para hombres son menores.

¿Qué causa un exceso de grasa corporal?

La energía —o calorías— que necesita nuestro cuerpo procede de lo que comemos y bebemos. Con las calorías, nuestro cuerpo funciona según un sistema de oferta y demanda. Si los alimentos que comes «cubren» la «demanda» de movimiento y actividad diaria que tiene tu cuerpo, todas las calorías se convertirán en la energía que necesitas. Sin embargo, si suministras a tu cuerpo más calorías de las que demanda, las calorías sobrantes no se quemarán con tu actividad y se irán almacenando en las células grasas. Si esta grasa almacenada no se convierte posteriormente en energía, habrá un exceso de grasa corporal. Una alimentación sana no solo significa tratar de reducir la grasa almacenada. Si la lectura del dispositivo indica que tu porcentaje de grasa corporal es inferior al rango saludable que te corresponde, podrías padecer problemas en un futuro como la osteoporosis. Si es tu caso, debes consultar con un profesional de la salud cómo aumentar tu porcentaje de grasa corporal de forma saludable.

Pero no me veo «gordo».

La grasa puede almacenarse bajo la piel o alrededor de los órganos internos, por lo que no siempre es perceptible cuando nos miramos al espejo. Una persona puede parecer en forma e incluso tener un peso saludable para su estatura, y aún así tener un alto nivel de grasa corporal que suponga un riesgo para la salud. El uso frecuente del monitor TANITA te ayudará a hacer un seguimiento de tu porcentaje de grasa corporal, compararlo con los rangos recomendados, y hacer ajustes en tu dieta y ejercicios según sea necesario.

¿Es siempre saludable seguir una dieta baja en grasas?

La grasa es necesaria en tu dieta, por ejemplo, para producir hormonas y para la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Por tanto, es importante que incluyas grasas saludables en tu dieta.

No todas las grasas son iguales

Mientras que las grasas malas pueden arruinar tu dieta y aumentar el riesgo de padecer ciertas enfermedades, las grasas buenas protegen tu cerebro y tu corazón. De hecho, las grasas saludables, como los omega3, son vitales para tu salud física y emocional. Entiende cómo incluir más grasas saludables en tu dieta puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar e incluso afinar tu cintura. Si tienes intención de reducir la grasa que ingieres, ten en cuenta que algunos productos «light» que ves en el supermercado pueden estar sustituyendo las grasas por azúcares. Estate atento a la próxima entrada de nuestro blog sobre por qué deberías centrarte menos en cuánto pesas y más en lo sano que estás. Mientras tanto, para más información sobre cómo estar más en forma y más sano, visita Tanita.eu y cuéntanos cómo te va en Facebook.

Preguntas frecuentes sobre el porcentaje de grasa corporal

¿A partir de qué porcentaje de grasa corporal aparecen los abdominales?

No hay una respuesta definitiva pero, por término medio, en los hombres aparecen con el 17 % de grasa corporal y en las mujeres en torno al 14-24 %.

¿Cuál es la mejor forma de reducir la grasa corporal?

Evita los azúcares y las grasas trans, duerme las horas que debes, entrena con regularidad y controla tus niveles de estrés.

¿Puedo medir y hacer un seguimiento de mi porcentaje de grasa corporal con las básculas de composición corporal TANITA?

Los monitores de composición corporal TANITA son perfectamente capaces de medir y controlar tu porcentaje de grasa corporal a lo largo del tiempo y te ayudarán a conseguir tus objetivos.