A la mayoría de nosotros, nos importa más nuestra figura y mantenernos esbeltos que nuestro número de kilos en la báscula. La combinación de poca grasa corporal y un buen tono muscular que consideremos esbelto puede evaluarse midiendo nuestra masa corporal magra. En este artículo vamos a hablar de la masa corporal magra: ¿qué es, cómo se mide y cuál es el nivel «adecuado» para cada uno?

 

¿Qué incluye la masa corporal magra?

La masa corporal magra incluye el peso de los siguientes elementos que componen nuestro cuerpo:

  • Órganos
  • Piel
  • Huesos
  • Agua corporal
  • Masa corporal

¿Cómo se calcula la masa corporal magra?

La masa corporal magra se calcula como la diferencia entre el peso corporal total y el peso de la grasa corporal. Es decir, es el peso de todo lo que no es grasa. El intervalo de masa corporal magra que se considera saludable es de entre el 70 % y el 90 %, estando las mujeres en el extremo inferior del intervalo y los hombres en el extremo superior. Para calcular nuestra masa corporal magra en casa, lo más fácil es tener un monitor de composición corporal que medirá con precisión nuestro porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, si tu porcentaje de grasa corporal es del 27 %, tu masa corporal magra será del 73 %. También puedes hacer el cálculo midiendo tu masa ósea, masa muscular y agua corporal total, y sumando estos porcentajes. Por ejemplo, podrías tener las siguientes puntuaciones: Agua corporal total 55 %/Masa ósea 5,6 %/Masa muscular 15%. Esto te daría un porcentaje de masa corporal magra del 75,6 %. Las personas no tenemos ningún control sobre nuestra masa ósea, pero tanto nuestra agua corporal total como nuestra masa muscular sí son aspectos que podemos mejorar con una buena dieta y el ejercicio adecuado.

¿Por qué es importante la masa corporal magra?

Como tus músculos y órganos internos tienen una tasa metabólica más alta que el peso equivalente de grasa, un buen porcentaje de masa corporal magra potencia tu metabolismo y facilita que te mantengas en el peso saludable que deseas. También hay evidencias de que una proporción de masa magra alta ayuda a reducir la inflamación, porque las pequeñas células grasas de las personas delgadas favorecen una función saludable, mientras que las células grasas agrandadas de las personas obesas o con sobrepeso favorecen la inflamación y las enfermedades crónicas.

¿Es el porcentaje de masa corporal magra un indicador de salud más fidedigno que el peso o el IMC (Índice de Masa Corporal)?

Para una persona que intenta mantener una buena salud o mejorarla, puede resultar difícil saber qué mediciones son las más importantes. Tu peso solo te indica una cifra total y no cuánto de ese peso está formado por grasa y cuánto por músculo sano. Asimismo, el IMC se calcula en función de nuestro peso y estatura, por lo que tampoco tiene en cuenta cuál es la composición de ese peso. Si nos fijamos en los elementos que componen la masa corporal magra y en el cálculo global de masa corporal magra, tendremos una visión mucho más precisa de lo sanos que estamos. Hacer un seguimiento de esta cifra a lo largo del tiempo nos mostrará el impacto de nuestra dieta y entrenamientos en el mantenimiento o la mejora de nuestro porcentaje de masa corporal magra.

Cómo mejorar la masa corporal magra

Puedes trabajar para mejorar tu masa corporal magra aumentando tu músculo sano (consulta nuestra anterior entrada del blog Seis consejos para mejorar tu músculo esquelético), asegurándote de que estás bien hidratado y, si es necesario, trabajando para reducir tu grasa visceral y subcutánea. También trabajarás tu masa corporal magra si duermes bien, ya que el oxígeno y los nutrientes llegan a los tejidos musculares para ayudar a su recuperación y crecimiento tras los entrenamientos. Sea cual sea tu puntuación, comprender tu cuerpo y tu nivel de forma física te colocará en una posición mucho más informada para que puedas mantener y mejorar tu salud. En TANITA estamos aquí para ayudarte.