Para poder controlar tu masa muscular y tu porcentaje de grasa corporal, primero tienes que entender tus mediciones. Las personas suelen confundir el aumentar la masa muscular con quemar grasa corporal. Ambas cosas suelen ir de la mano, pero no son lo mismo. La masa muscular se refiere al peso de los músculos de tu cuerpo en kilogramos o libras. El porcentaje de grasa corporal mide la cantidad de grasa que contiene tu cuerpo. Quemar grasa corporal puede ser el resultado de los músculos acumulados. Los músculos funcionan como motores a la hora de consumir energía. Nuestra masa muscular desempeña un papel crucial en nuestro estado de forma física. Cuando tu cuerpo desarrolla músculos, quema energía y grasa todo el tiempo. A medida que aumenta tu masa muscular, más rápido será tu cuerpo capaz de quemar calorías y energía. Esto conduce a un aumento de tu Índice Metabólico Basal (BMR), lo que ayuda a perder peso. La masa muscular incluye los músculos lisos, los músculos esqueléticos y también el agua que contienen los músculos. Los músculos esqueléticos son los más visibles cuando no hay una capa de grasa que los recubra. Los músculos están formados por agua y proteínas. Por eso es importante que incluyas proteínas en tu régimen de alimentación.

El proceso de ganar masa muscular es diferente para los hombres y para las mujeres. Los hombres tienen una mayor producción muscular que las mujeres. A menudo esto se utiliza como excusa cuando se trata de aumentar la masa muscular. Esto no significa que las mujeres no puedan ganar masa muscular. De hecho, las mujeres también pueden experimentar notables aumentos de potencia y masa muscular, y deben entrenar sus músculos del mismo modo que los hombres. Ganar músculo se consigue levantando peso en el gimnasio, pero también controlando lo que consumimos en la cocina. Además, otros entrenamientos como el ciclismo, también son muy eficaces a la hora de desarrollar músculo. Lee más sobre ello en el blog qué músculos se utilizan en el ciclismo. También hay otra regla importante que debes recordar: comer para ganar masa muscular es tan importante como levantar peso. Combina tus entrenamientos con una buena alimentación. Pero, ¿cómo te aseguras de estar comiendo lo suficiente para desarrollar músculo? En primer lugar, necesitas saber cuántas calorías necesitas en reposo. Para ello debes calcular tu Índice Metabólico Basal. A continuación, debes adaptar tu dieta en consonancia. Haz un seguimiento de los resultados. Si estás entrenando, pero tus niveles de grasa están subiendo, debes reducir tu ingesta calórica. Si te mantienes esbelto, pero no notas progresos en el gimnasio (y por tanto no ganas masa muscular), asegúrate de comer más. La forma más precisa de medir tus niveles de músculo y grasa corporal es utilizando un monitor de análisis corporal. Lo que comes también es importante cuando intentas ganar masa muscular. Controla los ingredientes que consumes: no solo la cantidad de calorías, sino también los nutrientes que contienen. En general: come sano, variado, come a menudo y evita la comida basura. Para desarrollar los músculos, tu cuerpo necesita proteínas. Por eso es importante incluir muchas proteínas en tu nueva dieta. Piensa en productos como el pollo, el pavo, el yogur, las judías, los frutos secos y distintos tipos de pescado. Además, no olvides que tu cuerpo también necesita recibir hidratos de carbono y grasas saludables. Mantén una dieta variada y come suficientes verduras, además de alimentos ricos en proteínas para ganar músculo. Recopilamos para ti lo que necesitas para ganar músculo:

• Bebe más agua;
• No te dediques solo a levantar peso, descansa también;
• Asegúrate de dormir lo suficiente;
• Reduce al máximo la ingesta de alcohol;
• Intenta evitar el estrés, ya que puede tener un impacto negativo en tu forma física.

No todos los músculos son iguales y cuando desarrolles tejido muscular debes asegurarte de que sea músculo magro. Lee más sobre esto en el blog sobre cómo ganar músculo magro.  No todo el mundo puede entrenar los músculos al mismo ritmo. Depende de varios factores, por ejemplo de lo rápido que reaccione tu cuerpo. Pero también influye nuestra genética, la edad, la experiencia y la "memoria muscular". ¿Qué es la memoria muscular? Cuando tu cuerpo tiene experiencia en desarrollar masa muscular, puede desarrollarla mucho más fácil y rápidamente.

Al entrenar y desarrollar los músculos, es importante evitar los desequilibrios musculares. Esto ocurre cuando un músculo se fortalece, pero el músculo opuesto no crece en la misma medida. Imagina, por ejemplo, que entrenas el pecho, pero descuidas los músculos de la espalda. Habrá más tensión en la parte delantera y tus hombros se encorvarán hacia delante. Eso no solo significa que tu postura se parecerá ahora más a la de un gorila. También significa que hay más presión sobre tus articulaciones, dando lugar a posibles lesiones. Por lo tanto, es importante entrenar los músculos de forma uniforme. Así garantizarás que tu postura se mantenga recta. Tu aspecto lucirá mejor y te ayudará a evitar lesiones. Si ya estás desequilibrado en el sentido muscular, es hora de empezar a trabajar tus músculos subdesarrollados.

Los monitores de análisis corporal profesionales de TANITA pueden medir con gran precisión tu masa muscular. Nuestras básculas son la primera elección de los expertos cuando se trata de una cuestión de fitness y pérdida de peso. No es de extrañar que TANITA sea su elección número uno. Desarrollar los músculos también influye en tu peso corporal. Aumentar el músculo no suele ir acompañado de una pérdida de peso. Estás ganando masa muscular y perdiendo grasa. En una báscula de baño estándar esto puede ser frustrante, ya que tu peso parecerá el mismo... ¡pero en realidad estás mejorando! Con los monitores de TANITA ahora puedes tener una visión exacta y conocer en detalle tus progresos. La báscula también te muestra las puntuaciones segmentarias de la masa muscular. Saber cómo están distribuidos tus músculos por el cuerpo te ayuda a evitar desequilibrios. Nuestras básculas son estupendas para que fijes tus objetivos y lleves un seguimiento de tus logros.